怎麼能快速減肥,這樣做減肥又快又有效
要想自己能減肥成功,不僅要控制飲食堅持運動,還需要有顆持之以恆的心,想要快速減肥,該怎麼做呢?今天我們來了解一下吧。
當下定決心要減肥的時候,必須要定一個合理的減肥目標,並且不管你是因為什麼原因開始減肥,首先必須要對減肥目標有認同感,而不是牴觸感,保持足夠的熱情,能有效提高減肥效率。今天我們來了解一下怎麼能快速減肥吧。
1、遠離不健康的減肥方式
網上和書上看到很多減肥方式,有不吃飯光吃水果的,有不吃飯光喝酸奶的,有隻吃很少的減肥湯的。但是,減肥並不是虐待自己,這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身!
千萬不要吃減肥藥,那些腸清茶類的說白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能通過減少體內的水分來達到,可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的,而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜,而且也不實際,當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題,這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥,還會損害你的健康!
2、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥後的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那麼適量吃點沒關係的,不要過量就好。
3、分析自己的肥胖原因
有些人是因為吃胖的有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。
4、減少飲食
飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的MM要開始控制飲食咯!首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是隻吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再新增,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
5、多遠動,多站著
能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
多走動永遠比坐著好。但是,要注意適量的運動,拒絕過分的運動,過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動,在點滴中你就會發現減肥的快樂。
運動不僅可以強身健體,還能有效減肥。但是想要通過運動減肥,必須要選擇合適的運動,並且科學控制運動時間,不要過量運動,可是適當的做一些有氧運動。另外,運動前也需要做好準備,避免拉傷筋骨。
6、多喝水
在能身體能承受的範圍內,能多喝盡量多喝,排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的,一點點加大量。要知道,缺水會混淆乾渴感和飢餓感,會讓你不知不覺吃得更多哦!當然,每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好,如果沒時間弄,和溫熱的白開水也不錯。
7、睡覺前也能減肥
如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度,腳尖繃直,如果一開始大家達不到這個標準,可以先嚐試靠牆抬起,如果能在抬起的同時做騎自行車動作划動兩腳,你會減的更快哦。
-
分析上身瘦下肢胖怎麼減 擁有筷子腿不是夢
上身瘦下肢胖會影響到自己的體態美,是會影響到自己的美觀的,但是隻要堅持運動加上正確的方法是可以瘦下來的,並且方法也是不難的,我們一起來看看把!上身瘦下肢胖的原因有很多,這是一種影響到體態美的身材,有一部分人下身比較臃腫,是和遺傳有關係的,另外還有一部分人是和...
-
卡路里和脂肪的區別是什麼 幾點建議幫你科學瘦身
要想輕輕鬆鬆將自己的脂肪和熱量給減下來,建議大家要先區分好熱量和脂肪兩者到底有什麼區別所在。而且還要注意飲食的攝入,減少澱粉等碳水化合物的攝取。到底什麼才是熱量,什麼才是脂肪呢?對於兩大身體健康指標大家一定要明確區分。很多正在減肥瘦身的人士,都以為熱...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裡的孩子,直到他落...
-
上身胖怎麼減肥 教你幾招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很經常見到的一種身材,一般這種情況都是不太健康的,體內的脂肪含量肯定是超標的。所以我們應該多注意減肥,這樣身體才健康。一、健身上身胖主要都是因為我們長期不運動導致的。當身體缺乏運動時,體內的血液流通就會經常受阻,從而導致很多贅肉...