減肥實用又快速的方法 怎樣減肥實用又快速
1、堅持練
從人體健康的角度來考慮,健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這裡給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:“如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果,那麼奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間,那麼同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰,有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。
2、好的鍛鍊方法
當減肥者能夠下定決心後就需要一個好的鍛鍊方法,而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛鍊肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟著做就可做。為什麼這麼說呢,因為本文認為減肥是體力活,不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作:
(1)原地高抬腿
(2)原地後撤步+提膝
(3)原地後撤步半蹲+前踢腿
(4)左右側步半蹲
(5)仰臥兩頭起
(6)蝴蝶扭腰
3、養成良好的飲食習慣
堅持去練,並掌握以上好的鍛鍊方法後,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯儘量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。
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