晚上吃什麼菜能減肥 好身材這樣來

俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。晚餐的量要比午餐少，但是也要注意營養的均衡和飲食的精緻。下面這些減肥晚餐讓你越吃越瘦，輕鬆擁有好身材。

一、果蔬海鮮沙拉。現在流行輕食主義，享受食材原本的味道。沙拉的搭配多樣，葷素俱全，同時製作方法簡單，非常適合朝九晚五的白領們。下班時，將冰箱裡的果蔬洗淨後切塊，拌上沙拉醬就能吃。不過光吃水果和蔬菜不能飽腹，並且不能人體對滿足動物蛋白的需求。相較於脂肪較多的牛肉和豬肉，建議大家選擇海鮮。海鮮脂肪含量低，並且富含蛋白質。

二、麥片酸奶水果撈。燕麥中含有豐富的纖維素，能夠促進消化，清理腸道垃圾。一般我們使用牛奶來煮燕麥，酸奶的脂肪含量更低，並且具有開胃的作用。將水果洗淨切塊，低脂酸奶倒入麥片和水果中攪拌均勻就可以吃了，整個過程不到五分鐘，既快捷又飽腹，同時還能促進腸道蠕動。如果是正在減肥的MM，建議選擇無糖酸奶。

三、土豆泥田園風沙拉。土豆的澱粉含量雖然多，但是適量地食用土豆，不僅不會發胖，還有利於瘦身。將土豆蒸熟後去皮後用用攪拌成泥。西蘭花切成小塊並且用水焯熟，玉米蒸熟後剝成一粒一粒的。將西蘭花和玉米倒入土豆泥中，倒入酸奶或蛋黃醬調味。

四、南瓜紫薯粥。大米浸泡三個小時以上，煮成粥。南瓜和紫薯洗淨切塊，放入粥中熬煮三十分鐘，直到南瓜和紫薯變軟放入白砂糖即可。南瓜和紫薯口感軟糯，飽腹感也很強，是很多都喜歡的減肥食物。