記住飲食8大要點 輕鬆瘦身5斤
減肥的時候,大多數人群都會碰到一個平臺期,平臺期的時候,不管用什麼方法都減不下來,到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24,這樣的話你就可以既滿足自己的食慾,還可以達到不變胖的目的。
減肥的時候,大多數人群都會碰到一個平臺期,平臺期的時候,不管用什麼方法都減不下來,到了這個程度就會出現停滯不前的效果。現在小編現在就要為你介紹有效減肥、攻破減肥最後一道關卡的健康減肥常識,讓你在最短的時間裡瘦掉5斤,達到自己想要的完美體重。
份量控制
你是不是厭倦做飯了?但是你應該知道,在外面用餐會比在家裡用餐含有多60%的卡路里。其中一個原因是份量的影響。一般來說,在餐廳裡都會用較大的盤碟來盛飯菜。這也提醒我們在家裡吃飯的時候儘量用小一號的碗碟來盛菜。
從早餐開始注意飲食減肥
不要在早餐的時候吃脆餅乾了,研究發現,早餐吃脆餅乾的人比吃雞蛋的人肥65%。除了雞蛋,還可以選擇含纖維量多的全麥麵包圈作為早餐。早餐就開始健康飲食的話, 你一天裡攝入的卡路里會大大減少哦。但是不要省掉早餐不吃,因為你在午餐的時候會吃得更多。
甜美的飲食
一份甜食是很好的犒勞自己的方法,讓你自己在減肥的路上走得更遠。你可以選擇含有葵花籽乾果果仁的甜食,或者是一份李子果脯。時而犒賞一下自己會使自己更加有減肥的動力,這是研究表明的哦。
減肥的時候,大多數人群都會碰到一個平臺期,平臺期的時候,不管用什麼方法都減不下來,到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24,這樣的話你就可以既滿足自己的食慾,還可以達到不變胖的目的。
30秒的鍛鍊伎倆
30秒可以使你獲得媲美1小時的運動效果。最近一項研究來自安大略省,表明在約半小時的自行車之後交替30秒的快速跑步,其減肥效果等於是一個半小時的騎自行車練習。
蘋果變得容易發胖
從前的蘋果是80卡路里,而現在的蘋果則含有130卡路里。原因是超市的水果變得越來越大。其他的水果比如橘子好雪梨也有了不同程度的卡路里的提升。前者提高了40-60卡路里,或者提高了70-80卡路里。所以,不要老是大吃特吃那些超大的水果。
24卡路里法則
如果你喜歡吃糖的話,試著控制糖份量,不要是很甜的食物,而是儘量選擇淡口味的甜食。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24,這樣的話你就可以既滿足自己的食慾,還可以達到不變胖的目的。
減肥的時候,大多數人群都會碰到一個平臺期,平臺期的時候,不管用什麼方法都減不下來,到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24,這樣的話你就可以既滿足自己的食慾,還可以達到不變胖的目的。
喝水減肥
這句話你聽說過這一遍又一遍,水含有熱量為零,是最好的飲料。研究發現,240個超重的女性用水取代甜飲料之後,比沒有取代的人多瘦了5斤體重。記住:一杯焦炭咖啡就含有146卡路里,一杯葡萄汁含有154卡路里。
不要煮太久義大利麵
不要煮太久的義大利麵。因為煮得越久,越促進了澱粉的分解,從而提高了義大利麵食的血糖指數。血糖水平上升快的話就會增加你對垃圾食物的慾望。研究表明,當你煮義大利麵條5分鐘的時候,血糖指數是38。20分鐘後,它升高至61。
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