營養成分表怎麼看熱量高不高 減肥人必須知道的營養成分表
判斷食物是否熱量高,需要檢視營養成分表。營養成分表是食物包裝上的一張表格,提供了食物中的各種營養成分資訊。熱量是其中一個重要指標,可以通過對比食物的熱量含量來判斷其是否高熱量。
主體:
要檢視食物的熱量高不高,首先需要找到其營養成分表。營養成分表一般會列出每100克或每份食物中的卡路里含量。熱量單位為千卡(千卡路里)或千焦(千焦耳),一千卡路里等於4.18千焦耳。
當檢視營養成分表時,可以直接查詢“Energy”或“Calories”項,這個數字就是食物的熱量。一般來說,每份食物的熱量在100-200卡路里之間被認為是低熱量,200-400卡路里被認為是中等熱量,而400卡路里以上則屬於高熱量。
除了檢視總熱量外,還可以檢視食物所含的其他營養成分來進一步判斷其熱量高低。高熱量食物通常富含脂肪、糖分和蛋白質。脂肪是最高熱量的營養素,每克脂肪提供9千卡的熱量;而糖分和蛋白質每克分別提供4千卡的熱量。
因此,如果食物的脂肪含量較高,那麼其熱量多數也會比較高。同時,可以檢視食物的糖分和蛋白質含量,如果這些營養素的含量也較高,那麼食物的熱量就可能更高。
此外,還需要考慮食物的份量。即使一個食物的熱量很高,但如果我們只食用了一小部分,那麼總攝入的熱量也相對較低。因此,除了檢視單個食物的熱量,還需要考慮食用的份量來綜合判斷食物的熱量高低。
總結:
通過檢視食物的營養成分表,可以判斷食物的熱量高不高。關鍵是檢視食物的熱量含量,以及其中脂肪、糖分和蛋白質的含量。同時,需要考慮食物的份量來綜合判斷。判斷食物的熱量高低對於選擇健康飲食和控制體重都十分重要。
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