合理科學的健身計劃 身體各部位的細分鍛鍊
健身從來不是一件不需要計劃就能隨隨便便說開始就能開始的事情,你要計劃好每天做些什麼、鍛鍊哪些肌肉。只有在嚴謹的計劃之下才可能練就理想的身材。
健身,從來不是一件說開始就能開始的事。健身是需要有所計劃的,而且計劃需要非常精細,今天小編就為大家帶來一份合理有效的健身計劃。健身不是減肥,真正的健身是包含有氧運動和無氧運動的。對很多人來說,一天之內做完所有運動、運動到每一部位是很困難的,所以我們可以將健身計劃細分到每一個部位。
一週之內我們可以有適當的休息時間,安排在週四和週日。週一的時候我們可以做胸部和背部的鍛鍊,週二做有氧訓練,週三做手臂和肩部的鍛鍊,週五做腿部鍛鍊,週六做有氧鍛鍊。只要每天堅持,好身材一定會在前面向你招手。
其中週二的有氧訓練包含有跑步、爬山、游泳等,週六的無氧訓練有短跑、舉重、俯臥撐等,我們可以任選自己喜歡的鍛鍊方式去進行,時間必須在半個小時以上。下面我們就來仔細說說每一天的鍛鍊方式。
週一的胸部和背部鍛鍊第一個動作:平板槓鈴臥推,一共需要完成4組,每組12-15次。第二個動作:坐姿器械夾胸,一共需要完成3組,每組15-20次。第三個動作:平板啞鈴臥推,一共需要完成4組,每組12-15次。
週三的肩部和手臂鍛鍊第一個動作:坐姿啞鈴推肩,一共需要完成4組,每組12-15次。第二個動作:直立啞鈴側平舉,一共需要完成4組,每組15-20次。第三個動作:直立槓鈴彎舉,一共需要完成4組,每組12-15次。
週五的腿部鍛鍊第一個動作:槓鈴深蹲,一共需要完成4組,每組12-15次。第二個動作:坐姿器械腿屈伸,一共需要完成4組,每組12-15次。第三個動作:坐姿器械腿舉,一共需要完成4組,每組12-15次。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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