啞鈴減肥塑形怎麼練 啞鈴減肥塑形方法
啞鈴,很多女生聽了都覺得這應該是男人的工具,其實不然,啞鈴用好了,對於女生燃脂塑形也有很大的幫助。那麼,今天來給大家說說啞鈴減肥塑形應該怎麼練,一起來看看吧!
啞鈴深蹲12-20次
雙腳開啟約兩倍肩寬,雙手各握啞鈴舉至肩部兩側,背部挺直,臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身,注意膝蓋與腳尖方向一致。
啞鈴硬拉12-20次
雙腳開啟與肩同寬,雙手各握啞鈴垂於體側,雙腳伸直但膝關節不要鎖死,背部挺直向前屈體至上半身與地面平行,雙臂向前移動至與地面垂直,頂點稍停後起身還原。
啞鈴蹲推12-20次
雙腳約兩倍肩寬站立,背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴舉過頭頂,臀部後移屈膝下蹲,注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時雙臂向下屈肘,蹲至大腿與地面平行後起身,起身的同時雙臂上舉。
啞鈴側弓步12-20次,換邊
站立,雙手各握啞鈴垂於體側,向側方邁出一條腿,重心隨之移動並下蹲,同時雙臂向邁出腿一側擺動,下蹲至大腿與地面平行,另一側腿伸直時起身還原。
啞鈴向前箭步蹲+側平舉12-20次
站立,雙手各握啞鈴垂於體側,背部挺直,向前邁出一條腿並順勢下蹲,同時雙臂側平舉,下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,全程保持腰背部,注意膝蓋與腳尖方向一致,後側膝蓋不要著地。
啞鈴側弓步12-20次,換邊
站立,雙手各握啞鈴垂於體側,向側方邁出一條腿,重心隨之移動並下蹲,同時雙臂向邁出腿一側擺動,下蹲至大腿與地面平行,另一側腿伸直時起身還原。
最後,動作前要做好充分的熱身,動作過程中注意動作細節,如果做不到預期次數,做到自己能做到的就好,不要勉強,循序進行。動作結束後拉伸放鬆。
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