5公里跑多長時間 要注意些什麼

慢跑的速度定義是跑步時可以自然與人交談。慢跑速度掌握在每分鐘100－200米為宜，慢跑5公里大約要用時間為50－25分鐘。具體要根據個人不同的身體狀況而定。

因為現在有很多的專案或者是跑步的專案，都會把五公里作為一個標準的。因為這一個數值是一個可以劃分等級，或者是劃分運動強度的一個標準，所以說，很多人都是想去挑戰五公里的，那麼，五公里的話，大概要花多長時間才能夠跑完呢？自己要去跑的話，需要注意什麼？

1. 看情況

相信很多人都想知道，跑一個五公里的話，需要多久。其實，這個問題也是比較彈性的。因為每個人的跑步的速度和每個人的體質都是不一樣的，所以說跑完這個路程之後，每個人的時間都是花的不一樣的，因此這就需要看一些情況才能決定的。

2. 一般半小時

對於普通的人來講，完成這個路程的話，也是有點難度的，特別是對於經常沒有鍛鍊，或者也是第一次才跑的人來講，肯定是需要花費一個小時的時間才能完成這個路程，但是對於有跑步的經驗或者是有一些經歷的人來講，跑這個速度的話，大概需要半個小時的時間。而對於那些經常鍛鍊，體力非常好的人就快一點了。

3. 注意節奏

對於一個剛開始才參加跑步，而且也剛開始跑這個五公里的人來講，幾乎都是沒有辦法去完成這個路程的，因為這個體力是沒辦法堅持到的。所以說，對於這樣的人來講，應該不要太注重這個路程，應該把握住自己跑步的節奏，這樣才能跑的久一點。

4. 慢慢提高

在剛開始的時候，自己跑步的路程肯定是比較少的，而且自己跑步的時間肯定是花的很長的，所以說，大家的關心的重點也不要在這些上面。大家更應該關心自己跑步時候的狀態，特別是自己跑步的頻率，跑步的速度，還有自己跑步時的呼吸，這些地方一定要把握好，這樣才會讓自己的跑步更加的持久。

因此，大家可以根據自己的情況或者是根據自己的能力，然後再去跑這個路程，每天可以給自己制定一個目標或者是計劃，每天都要去跑，而且跑都是一樣的。不過，等過了兩三天之後，大家再增加一些。這樣的話，在過幾天之後再增加，就可以緩慢地提高自己的能力了。

大家在跑完步之後，肯定是感覺到自己的大腿是非常的酸，而且是非常的痛的，所以說，大家可能會有一點放棄想法。其實這種情況都是非常的正常的，這都是因為大家的肌肉沒有得到鍛鍊，而且是平時跑的太少的原因，因此大家一定不能放棄，一定要堅持去跑才可以。

另外，大家一定要注意自己跑步的姿勢，如果跑步姿勢不對的話，那麼都會造成自己的膝蓋或者是自己的腰部有一定的損傷的，甚至是會感覺到自己的膝蓋很痛的，所以說大家一定要選擇一個比較合適的鞋子，然後再注意下自己的跑步的姿勢。如果自己的膝蓋感覺到疼的話，那麼就可以對自己的膝關節做一個訓練。