如何練出胸肌 如何才能練出一身好胸肌呢
無論男人還是女人都最注重身材了,男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羨慕,還有可能得到女生的青睞哦。胸肌對於男人來說也是最閃耀的名片。那麼男性如何才能練出一身好胸肌?
俯臥撐,俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的方法,因為俯臥撐的爆發力最強勁,可以快速的把胸前的肌肉組織增強,可是它唯一不好的地方就是,必須要堅持,如果不能堅持胸部的肌肉會變軟,一定要堅持,每天堅持200個左右效果就相當好。
引體向上,引體向上是最容易操作的鍛鍊胸肌的方法,因為很多地方都能有單槓讓男人鍛鍊引體向上,每天做50個,堅持一段時間就能見到效果。
臥推,臥推是上肢訓練的招牌動作,你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做臥推,往往身體已經疲勞,就不能達到最佳的臥推狀態。
器械夾胸,作為一個多關節參與的複合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛鍊胸肌內側)。
仰臥轉腿,平躺,手臂置於體側,掌心向下,筆直向上舉腿,然後保持雙腳併攏,慢慢的把雙腿向左側下放,直到接觸地板。然後重新向上抬起腿,向另一側重複做。每側做3組X15次,明天你將感到腰部比以往要緊多。
雙臂杆屈伸,根據身體傾向狀況,刺激的肌肉部位也不同,身體越前傾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三頭肌。
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