跑步減肥多久進入瓶頸期 堅持運動才是關鍵
跑步是很多人都喜歡的運動專案之一,經常跑步的人可以保持身材苗條且成功下來。但很多時候我們跑步卻會遇到瓶頸期,這其實是一種很正常的現象,我們應該做好準備。
一、瓶頸期
我們跑步的時候一般兩個月之後就會遇到瓶頸期,很多人在剛開始跑步的時候身材會比較明顯地瘦下來,這是因為體內對於的脂肪與贅肉被逐漸消除了,所以身材才會瘦得比較顯著。但兩個月過後我們就會發現再也瘦不下去,這就是所謂的瓶頸期。這其實是一種正常的量變過程,我們需要長期跑步,身體才能發生質變,才能瘦下來。
二、堅持運動
很多人在遇到瓶頸期的時候都會選擇放棄,認為跑步已經起不到什麼作用了,其實並非如此。可能我們在外表看不到變化,但我們的身體內部機能卻在逐漸地改善。長期堅持跑步的話,即使我們沒有明顯瘦下去,但消化系統、代謝體統、血液迴圈會得到很大的完善,這對於我們減肥其實是很有幫助的。所以我們必要堅持跑步,並養成運動的習慣。
三、結合其他運動
除了跑步之外,我們在瓶頸期也可以選擇其他的運動一起訓練,這樣既能緩解我們的心態和情緒,也能使身體全面發展。健身房中的運動器材有多做多樣,我們可以選擇那些適合自己的,這樣運動才會有效。
四、注意事項
當我們在遇到瓶頸期的時候,應該努力擺正心態,不能因為沒有看到成效就馬上放棄了。很多時候成功也許就在眼前,我們只有堅持運動,才能真正瘦下來。太早放棄的話會比較可惜。
-
跑步減肥時間安排怎樣才科學 讓你瘦得輕鬆不反彈
窈窕健美的體型逐漸成為了大家的追求。可是去健身房辦卡,成本太高,害怕堅持不下來就浪費了錢。想要減肥,跑步就應當成為你的選擇,因為它成本低,瘦得快還不反彈。跑步是簡單有效的減肥方法之一,特別是慢跑,對減肥是很有幫助的。並且跑步只需要短褲體恤,加上適宜的跑道就...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在眾多游泳方式中,自由泳被評為簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...
-
跑步後頭痛是怎麼回事 4個原因要知道
現在很多人都喜歡跑步,有的人喜歡晨跑,有的人喜歡夜跑,總之,無論是在上班還是下班的路上都會看見很多奔跑的人,但是有些人跑完步後頭痛,這是怎麼回事呢?第一種原因,餓著肚子跑步,特別是晨跑,很多人不吃早餐或者是什麼都不吃就開始跑步了,可能體力不支,然後導致低血糖等原因...
-
瑜伽入門知識介紹 快速鍛鍊身體
說起瑜伽,很多人都知道,但是對於瑜伽具體的瞭解就很皮毛了,例如許多人分不清瑜伽和普拉提運動的區別。所以我們今天就來給大家介紹一些關於瑜伽入門級別的小常識。瑜伽作為當下流行的時尚運動方式之一,受到很多人的歡迎,但是很多瑜伽熱愛者都對瑜伽知識不是很瞭解,所...