腹肌練多久才能成形 堅持運動是關鍵
腹肌是很多健身的人都夢寐以求的肌肉,如果你的身材擁有腹肌,那必定能吸引住很多人的目光。但生活中要練出腹肌是比較困難的,我們需要做好心理準備。
一、仰臥起坐
不同的運動專案練出腹肌的時間是不一樣的,一般我們都是幾個運動結合起來訓練,這樣效果會好一點。平時練腹肌比較常見的運動就是仰臥起坐,一般情況下需要大概兩個月的時間我們才能練出腹肌。仰臥起坐對於我們腹肌的鍛鍊具有針對性的作用,基本上每天鍛鍊五組動作就差不多了,每組的次數根據自己的運動能力而定。
二、啞鈴
啞鈴也是鍛鍊腹肌的常見運動之一,如果要通過啞鈴來練腹肌,那就需要改變一下常用的一些姿勢。比如我們舉啞鈴時,身體應該站立挺直,然後兩手輪流向上或向下舉,配合著呼吸一起進行,這樣腹肌才能被鍛鍊得到。一般單靠啞鈴很難練出腹肌,保守估計也需要三個月的時間,這種運動專案一般都是起到輔助的訓練作用。
三、其他運動
練習腹肌還有很多專案可以給我們選擇,比如平板支撐、跑步、瑜伽等等,這些專案都需要結合起來一起練,我們的腹肌才能早點成形。腹肌的練成時間一般與我們個人的體質有關,身材較瘦的人一個月就能練成,身材較胖的人則需要更久。
四、堅持運動
練腹肌是一件很花時間的事情,所以我們需要堅持下去,否則很容易導致失敗。很多健身的人之所以練不出腹肌,就是因為他們沒有堅持訓練,運動沒有形成一種機制或習慣,這才導致腹肌沒練成。
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