跑步30分鐘才能減肥燃脂?怎麼跑步燃脂才能事半功倍
很多減肥的人都會聽說跑步30分鐘才能減肥燃脂,這是真的嗎?關於減肥燃脂,你知道多少?這些誤區你踩過嗎?
在減肥的時候,我們可能會聽到別人建議跑步要超過30分鐘以上,不然就沒有效果,那這樣的說法是正確的嗎?怎麼樣跑步才能有很好的燃脂效果呢?今天我們一起來了解一下吧。
首先,跑步是可以減肥燃脂的,但是脂肪是在我們開始跑步的時候就已經在消耗,不需要等到跑步30分鐘才開始消耗,不過,隨著跑步時間的變化,燃脂的效率也會發生變化。
人體的三大供能物質:糖、脂肪、蛋白質,這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量,只是在不同的情況下比例不一樣。
前30分鐘時間裡,糖分的消耗是大於脂肪,也即糖供能比例大於脂肪,而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉,之後脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,也就是說,並不是30分鐘後才開始消耗脂肪,而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
對剛開始跑步減肥燃脂的人來說,持續跑步30分鐘是有難度的,所以,一開始不要勉強自己一定要跑30分鐘以上,要懂得循序漸進,慢慢增加跑步時間,直到可以跑30分鐘甚至更久。
一個體重60公斤的人,以6分鐘配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那麼他跑步半小時所能消耗的熱量為60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右。
想跑步燃脂效果最佳,不僅看運動時間,還要看跑步的強度,通常來說,運動強度越大,能量消耗越多,但是運動強度過大了以後,肌體會自然而然選擇糖來供能,那就有悖於燃脂的目的了。
如果跑步時速度較慢,強度較低,心率介於111-137之間時,脂肪供能比例為68%,糖供能比例為32%;而如果跑步時速度較快,強度較高,心率介於172-177之間,脂肪供能比例降為41%,糖供能比例增加至51%。
以較慢速度跑步時,脂肪供能比例雖然高,但由於強度低,總能耗是有限的,所以使得由脂肪分解提供的能量其實也是有限的,如果我們以較快速度跑步,雖然脂肪供能比例低,但由於總能耗多,使得由脂肪分解提供的能量不比慢跑少。
低強度慢跑一般人都能接受,而較高強度跑步,低強度慢跑脂肪供能比例高,消耗少,需要較長時間才能產生足夠的能量消耗,所以想要減肥的話,還是需要較長時間的跑步。
-
平板臥推和上斜臥推區別是什麼 瞭解這些對你有幫助
擁有漂亮的肌肉,相信是很多人夢寐以求的事情。那麼通過加強肌肉鍛鍊,能夠讓我們的身形變得更加好看,所以今天小編就來給大家科普一下平板臥推與上斜臥推有哪些區別。現在的人對於自己的身材要求越來越高,無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡...
-
教你正確打好爵士舞基礎 減肥塑身擁有完美體形
跳舞能夠極大的消耗熱量,爵士舞這類運動量極大的舞蹈更是如此。並且,打好基礎更是可以事半功倍。既可以讓自己成功瘦身,又可以重塑形體,有一技之長,保持優美體態。如果要列一個清單,寫明女生一輩子都在為之奮鬥的一件事,那減肥必定是榜上有名。減肥永遠是女生們十分關...
-
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉能夠有效鍛鍊哪些肌肉
硬拉是一種非常有效的力量訓練方法,它可以鍛鍊到全身的肌肉。特別是下半身和核心肌群的肌肉,在硬拉中得到了更多的刺激。下面將詳細介紹硬拉鍛鍊哪些肌肉。1.臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉是人體最強的肌肉之一,也是支撐我們行走和站立姿...
-
MM瘦身減肥不可錯過的健身房運動
面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容易。不論是長期坐著辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復水蛇腰的曼妙,附帶放鬆了心情,實屬不錯。面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容...