提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!提高運動減肥的效率,這些小要點你要清楚。
1.運動強度適當運動訓練應該是具有挑戰性的,但強度過大的運動卻會對身體產生負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類、熱量的需求升高,可能導致體重增加。而強度小的運動對減脂塑身沒有明顯效果。想要有效減脂,可以進行持久的小強度有氧運動。在小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,消耗脂肪。但運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。所以輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動更有利於減肥。
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!
2.飲食要合理“我運動是為了減肥,現在吃了豈不是白運動了?”不少人會這樣想。但實際上,運動後不進行適量的能量補充對身體來說非常不好。而靠不吃飯來減肥,只會引發引發的厭食症和代謝紊亂。所以運動訓練與健康飲食相配合,使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內才是健康的減肥方式。
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!
3.鍛鍊時間地點的選擇有些人喜歡早起進行運動鍛鍊,但實際上,晚上進行運動會更好。早上的空氣質量並不算是一天當中好的。而人體在下午6點~8點之間,身體的柔韌性和靈敏性較好,肌肉的力量和心肺功能也處於較佳狀態。因此,晚上再進行運動練習效果更明顯。
減肥是較長期的事情,不要過分追求減肥速度而傷害自己的身體。選擇健康的方式,並持之以恆,加油!
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