拉力器鍛鍊腹肌有效果嗎 兩個鍛鍊法與你分享
對於男性朋友來說,你們都是想要擁有漂亮的腹肌的,但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛鍊才可以實現的。在生活中,男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌。
對於男性朋友來說,你們都是想要擁有漂亮的腹肌的,但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛鍊才可以實現的。在生活中,男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌,但是拉力器要根據自己的體質去選擇,並且你們要知道拉力器的練習方法才可以達到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛鍊法
大腿前部肌肉:用兩副拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略後弓。
前臂肌肉:坐在較高的凳上,一腳踩住一端手柄,一手握另一端手柄,並屈肘將肘置於大腿上或腹前,上體前傾,調節肘部位置,使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作,練前臂肌肉。
對於男性朋友來說,你們都是想要擁有漂亮的腹肌的,但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛鍊才可以實現的。在生活中,男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌。
股後肌群和小腿肌:(1)小腿肌:一端手柄固定於地面,雙手握另一端手柄於體前,前腳掌踏3至5釐米厚的木塊,上體保持正直,做提踵動作。
(2)股後肌群:騎跨在較窄的凳上,一腳踩地,一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作,慢速還原。
二、軀幹肌肉的鍛鍊法
背闊肌:
雙側同時練習:雙手緊握手柄置於頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸後或頸前拉開,體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後,以防受傷。
對於男性朋友來說,你們都是想要擁有漂亮的腹肌的,但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛鍊才可以實現的。在生活中,男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌。
單側練習:拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方,側身,同側手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下壓手柄,直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌, 方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部後弓,用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
通過文章對於拉力器是怎樣幫助我們實現腹肌的介紹,相信想要鍛鍊腹肌的男性朋友們應該都知道腹肌的鍛鍊方法了吧。男性朋友們只要在生活中根據文章介紹的方法去鍛鍊,一段時間後你們就可以看到腹肌了,但是你們要堅持下去。
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