睡前10分鐘強效瘦身瑜伽 想要輕盈體態就這麼練
眾所周知,瑜伽是非常好的一項減肥運動,幾乎所有人願意選擇瑜伽來作為自己減肥的運動。那麼,怎麼在睡前瘦身呢?今天我們來為大家介紹一些動作,一起看看吧。
瑜伽能夠拉伸你的肌肉,讓你的身體韌帶被開啟,有非常好的健身效果。如果在睡前能夠練習一組瑜伽,那麼就能在睡覺的時候消耗身體的糖分,達到瘦身的效果。我們今天要和大家說的是三種不同的動作,分別能夠鍛鍊到你的小腿、腹部、大腿。
一、小腿
將身體彎曲成拱形,用自己臀部的力量將腿部伸直,千萬不要將自己的力量集中在手臂,這樣會非常累。然後感受小腿的抽搐感,剛開始做一定會感覺非常痠痛,這是因為腿部沒有完全被開啟的原因。堅持至少一分鐘一上,做熟練了可以多堅持幾分鐘。
二、腹部
我們的腹部在一整天的飲食下,一定會有些壓力。圖中的動作就能有效的按摩腹部的肌肉,讓內臟得到充分的按摩。而且這樣的動作還能夠緩解你的疲憊,讓你擁有更好的睡眠狀態。加速腸胃蠕動,就靠它了。
三、大腿
先直立的坐在瑜伽墊上,然後將自己的一隻腿伸直,再將另外一隻腿彎曲。這樣做的時候已經有人能夠感受到疼痛感了,如果你的韌帶還不錯,還能將自己的身體慢慢的俯下去,順便按摩臀部的肌肉。
今天介紹的三種瑜伽都是非常有助於減肥的,也就是所謂的“強效”瑜伽。大家每天睡覺前一定要堅持十分鐘以上,這樣就能有效的緩解身體的痠痛感。睡眠質量好也有助於自己熱量的代謝,你們都學會了嗎?
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