運動完吃什麼減肥,不用擔心吃了會長胖了
運動是最有效也是最健康的減肥方式,如果在運動之後搭配合適的食物,不僅有助於體力的恢復,也能更好的發揮減肥的效果,那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。
運動前後的飲食尤為關鍵,吃錯了東西不僅減肥效果差,而且還會長胖,那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。
1、運動後飲食原則
(1)及時補充能量,不要餓肚子,這樣才能提高身體基礎代謝,有利於保持身材。
(2)不能吃熱量太高、脂肪太多的食物,辛辣食物儘量避免。
(3)注意補充蛋白質和碳水化合物,訓練結束後一小時內一定要進食。
2、運動後飲食推薦
(1)麵條+雞肉。麵條含有碳水化合物,雞肉則含有豐富的蛋白質、維生素和鉀等,可以為身體提供良好的補給。
(2)蔬菜炒雞蛋:準備2個雞蛋,和切成小塊的洋蔥、甜椒等蔬菜一起炒,具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。
(3)白軟乾酪脆:1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
(4) 三文魚配地瓜:三文魚還富含蛋白質和生物活性肽,能夠幫助去除身體炎症。地瓜中富含複合碳水化合物能補充能量,同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。
3、運動後吃什麼水果
(1)蘋果
屬於低熱量的水果,富含大量的維生素和礦物質,人體非常便於消化吸收,運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感,還能有效的給人體補充水分。
(2)聖女果
裡面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以後不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助於減肥。
(3)梨
減肥效果在於含有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了後不會有飢餓感。
(4)橙子
橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝。由於它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。
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