減脂肪的最佳運動時間 最佳的減脂肪時間表
1、6點--8點:到樓下走走,起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞小區一圈即可。
2、7點--9點:喝兩杯水,起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
3、10點--11點:喝杯熱茶,大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤認為飢餓,就容易吃垃圾食品,這個時段喝杯熱茶或咖啡,即解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
4、14點:睡個午覺,午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助於維持正常的新陳代謝。
5、15點--19點:吃晚餐,為了確保半夜不會被餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
6、16點--20點:做點有氧運動,這個時段身體機能最佳,有益增加肌肉,是力量訓練和有氧運動的理想時間。
7、20點--21點:喝杯酸奶,睡前可以吃一些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
8、21點--22點半:”斷電“,21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
9、21點半--23點:準備睡覺,每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
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