怎樣正確走路減肥 掌握走路技巧走著就能瘦
1、想要通過走路減肥的人,一定要注意在走路時的速度,應該將自己走路的速度保持在自己覺得呼吸加快,已經開始微微流發汗,但是還是可以開口開口與人交談,不要出現上氣不接下氣時為最佳狀態。
2、當身體站直的時候,後背和臀部就會很用力。這樣當快走的時候就能夠使更多的卡路里燃燒。將你的脊椎挺起腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線。
3、如果想減肥的話。在走路的時候,可以適當的增加身上的負重,可以選擇背一個揹包,最好是那種專業運動或者登山時用的揹包,但是也不能隨便加重,不要超過自身體重的20%,以免腰背部受到傷害。
4、我們在走路減肥的時候,最好稍微縮小一下步伐,而且在不同的路面走路能夠給人身體不同的刺激,如果長時間在柏油路走路的,不妨換成在草地,甚至是石子路都可以,這樣就讓人每小時能夠多消耗一些熱量。
5、一般人走路的時候都是腳跟先著地,然後再是整個腳掌。如果嘗試整個腳掌都要觸及地面,走起來步伐更有彈性。這樣走路就可以讓我們的腿肚子,腿筋以及肌肉都能運動起來,運動時運用的肌肉部位越多,消耗的熱量就越大,有助於減肥。
6、可以參加一些短時間的簡單的高強運動。比如俯臥撐和短距離快速跑,會讓更多的熱量燃燒。在走路的時候,每走五分鐘就停下來活動活動。
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