國小生如何克服考試恐懼症 國小生怎樣去克服考試恐懼症
1、深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。
2、放鬆肌肉。人的身心是一個整體,心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉會僵硬,動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難,我們可以採取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊,緊到不能再緊,進而再放鬆,這樣從頭到腳反覆做幾次,便會感到全身鬆軟,骨骼肌放鬆了,內臟也會放鬆,並使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時,不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復精力,還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時,也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放鬆一下。
3、採取意象法。在柔和的音樂背景下,以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果,讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習,並以積極向上的指導語給人以激勵,不但可助人緩解焦慮,還可增強自信、開發潛能。
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床下放什麼風水最旺
根據風水學的觀點,床下放置的物品會影響個人的運勢和睡眠質量。以下是一些風水上認為最旺的床下放置物品:1.紅色物品:紅色代表熱情和活力,在風水中被認為能帶來好運。可以放置一塊紅色地毯、紅色床單或是一個紅色抱枕。2.財富象徵物:放置象徵財富的物品,如儲存有財務...
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秋分什麼動物最旺
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冬天怎麼減肥快
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屬龍的2024什麼顏色最旺
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