怎樣用跑步機減肥 如何正確使用跑步機減肥
1、熱身階段,整個訓練只需要20分鐘,聽起來很短,但高強度間歇訓練的重點是強度,而不是時間。正式訓練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。
2、提速階段,結束熱身後,馬上將跑步機的速度提高,讓自己的自感值達到6左右,跑一分鐘。然後再次提速,讓自感值達到7,再跑一分鐘,接著就是不斷提速,讓後面的第三和四分鐘的自感值達到8和9。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程。
3、重複提速,完成第一個回合後,用同樣的方式再跑兩個回合。在最後一個回合的自感值9完成後,再次提速,讓自感值達到終極的10再跑一分鐘,也就是精疲力竭的狀態。完成後時間已經過去了18分鐘。最後兩分鐘把強度降到自感值5,然後完成總共20分鐘的訓練。
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