減肥餐食譜大全一週瘦身 減肥餐食譜大全一週瘦身有哪些
1、週一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯。
2、週二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)。
3、週三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
4、週四
早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果。
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
5、週五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜。
晚餐:一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
6、週六
早:一杯蜂蜜水、全麥麵包。
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯。
晚:蔬菜粥。
7、週日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯。
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。
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