夜跑後睡眠不好怎樣辦 夜跑後睡眠不好有什麼辦法
1、泡泡腳。睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的面板血流量,促進血液迴圈,還能起到促進睡眠,一般晚上19-21點,用40℃左右的水泡腳,。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
2、調暗或者關閉房間的光線。人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的,換言之就是隻要你的入睡環境足夠昏暗,身體自然就會進入睡眠狀態,所以沒有手機的亮光,拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。
3、捶捶腿。夜跑後腿部可能較為酸脹,可在睡前先放鬆,手握拳有力度地捶捶腿,這樣刺激腿部組織與穴位,促進區域性乃至全身的血液迴圈,每次捶10-20分鐘為宜可有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
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