吃什麼可以睡眠質量好 有助於睡眠的食物
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1、首先,含有色氨酸的食物可以降低興奮度,有助於睡眠。代表的食物是小米,小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、第二大類是維生素b族,維生素b族可以消除煩躁,全麥食物中含有豐富的b族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用,燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥類的食物。
3、第三大類是富含鈣和鎂的食物,有助於放鬆神經,代表食物是牛奶和核桃。鈣豐富的牛奶被公認為助眠佳品,堅果類的食物鎂含量比較高,在臨床上核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
標籤:睡眠
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