做什麼動作可以減肥 可以減肥的動作推薦
1、什麼樣的運動都有一定的減重作用,因為任何運動都可以消耗掉一定的熱量,但不同運動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量,慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量,如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運動量越大,運動強度越大,運動持續時間越長,消耗的熱卡越多。
2、但是如果過於追求運動量和運動強度容易導致受傷,比如對於老年人過強的運動,可以導致關節的損傷,對於年輕人短時間劇烈的運動,可以導致橫紋肌溶解,所以選擇何種運動一定要因人而異。因為減肥的運動是需要持之以恆的,我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運動。
3、通常我們推薦有氧運動,包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運動要堅持30分鐘以上,每週堅持3-5次。但是也一定要注意,運動的同時一定要配合合理的飲食,減少高熱量食物的攝入,飲食適量的控制加上持之以恆的運動,就可以具有明顯的減肥作用。
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