冥想入門訓練 冥想初學者如何安排自己的練習
1、選擇地點:找一個安靜、光線暗的環境,排除一切可干擾的因素,手機暫時關機或靜音,確保無人打擾,有利於快速進入冥想狀態。
2、準備階段:做出打坐的姿勢,雙手掌心自然扣到膝蓋上,深呼吸,想著從自己的額頭開始,一直到全身,依次放鬆,漸漸的會找到放鬆的感覺。
3、進入狀態:這是最關鍵的一步,此時集中注意力,留意自己的呼吸,從鼻腔到肺部,有雜念立馬清除,沒有自己的存在,只有世界和呼吸。
4、感受安靜的美好:慢慢會感覺到自己的身體越來越沉重,似乎和周圍的環境化為一體,外界的正能量源源不斷不斷進入軀體,身體得到了深度的休息,血管裡充滿了正能量。
5、結束:慢慢地從冥想中醒來,會感覺到神清氣爽。
6、溫馨提示:冥想時需要脫掉鞋子。
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關字加個偏旁變新字並組詞
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