足球運動員力量訓練是什麼樣的 足球運動員力量訓練是哪樣的
1、足球運動是一項高對抗性的運動,要玩好足球不僅要有很好的專項技術,還要有很好的身體素質,所以,在平時練習的時候不僅要進行技術練習,還要進行一些身體素質的練習,兩者是相輔相成不能分割的。
2、臥推練習:背部靠在地上,雙腳平行的放在地上,膝關節彎曲呈90度直角,雙肩推起重物時,背部保持平直,在向上方舉起重物的時候,兩臂充分的伸直,吸氣,這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。
3、蹬腿練習:雙腿擺正直立,保證臀部的姿勢,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然後慢慢的恢復到初始的狀態,進行反覆練習,此項練習可以加強腿部和臀部的力量。
4、腿部彎曲練習:身體俯臥,雙腳在擋板下併攏,雙手抓緊凳子的一端或者是兩側,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等於或者是小於90度,在提拉小腿的時候進行呼氣,然後腿部慢慢的回到初始的位置,然後進行反覆的練習。此項練習可以加強腿部後肌肉群的力量。
5、注意事項:每一個單項練習的次數要分組,按次的量化練習,每組練習動作不能少於6次。因為力量練習需要動作的重複,如果單純的增加力量強度而減少動作次數,這對力量的練習是沒有作用的。
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床下放什麼風水最旺
根據風水學的觀點,床下放置的物品會影響個人的運勢和睡眠質量。以下是一些風水上認為最旺的床下放置物品:1.紅色物品:紅色代表熱情和活力,在風水中被認為能帶來好運。可以放置一塊紅色地毯、紅色床單或是一個紅色抱枕。2.財富象徵物:放置象徵財富的物品,如儲存有財務...
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秋分什麼動物最旺
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