做深蹲不累巧妙方法 需要怎麼做深蹲呢
經驗1.9W
1、注意肩膀,深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。
2、注意膝蓋,判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼,就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了,可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看,但自己不要總是把注意力放在這個指標上,以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺,其實深蹲就是坐下去之後的樣子,想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。
標籤:不累
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