三伏天如何養生飲食有講究 三伏天飲食養生祕訣
1、從膳食方面養生:去火食補是必備品,如苦瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、薄荷葉等清涼蔬菜和時令水果要常食用。也要適當補充牛奶、酸奶、魚、蝦、肉、蛋、豆製品等營養食品。
2、從飲品方面養生:三伏天出汗多,要多補足飲水,從補水方面選擇清涼的消暑保健茶水,檸檬水、薄荷水、清茶水等,也可以適當補充點甘和酸的飲品,酸梅湯和綠豆水,有利於消暑和養生。
3、從生活習慣方面養生:三伏天的作息時間可以調整一下,早起時間可以比平時提前半小時或一小時,午休時間可以增加半小時。空調房間溫度不要太低,一般在27度左右,也不可待的時間太久,防止空調病,注意不要熬夜。
4、從鍛鍊身體方面養生:雖然說“冬練三九、夏練三伏”,但在三伏天鍛鍊最好是適當減少一定的運動量,尤其是中老年朋友,要根據天氣的氣溫、氣壓情況適當鍛鍊或停止鍛鍊。適當出汗排毒是有好處的,但活動出汗量要因人而異。
5、從環境方面保健養生:三伏天的室內環境要保持清潔衛生,主要是透氣通風,不可長期悶在空調室內。早晚適當到戶外活動2小時左右。有條件的最好到山區或海邊避暑旅遊幾日更為好。
6、從醫療保健方面養生:中醫有說:“冬病夏治”,是有一定的科學道理的,從中醫角度說人體內都會有或多或少的溼氣,夏天的三伏天,是陽氣十足的時段,可以通過適當出汗,把體內溼氣排出,有利於治療一些慢性疾病的。
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