增肌增重的瓶頸期怎麼解決 如何應對增肌增重的瓶頸期
1、更換動作。很多情況下,停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的,這時候就需要適當變換動作,比如,你已做了多年的深蹲,那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推,那麼可以換成窄臥,或者換成啞鈴臥推。
2、休息或縮減休息時間。通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。你平常臥推或者其他訓練時,可能常是快速地將器械舉起放下,那麼,我們可以嘗試著變換訓練節奏,比如緩慢地舉起放下,或者在開始幾組以正常的速度舉起,之後減慢速度,讓肌肉猜不到你的訓練模式,這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。比如你練胸部,可能一開始常常是先做平板臥推,然後做啞鈴推舉,啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序,將臥推排到啞鈴推舉的後面。
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