增重不增肥的方法 怎樣增重不增肥
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1、合理進食
在增重時,應注意保證飲食的合理性與營養性,可多吃些富含膳食纖維,維生素與各類微量元素的食物,如新鮮蔬果,豆類等,不僅可以幫助增加體重,還能夠有效避免脂肪的增加。
2、鍛鍊大肌群
在攝入較多食物後,接下來要做的就是對背部,手部,腿部,胸部等各個部位的大肌群進行鍛鍊,不僅可以幫助消耗脂肪和熱量,還能夠起到促進肌肉生長的作用。
3、適當加餐
在進行完鍛鍊後,身體往往需要補充大量的食物,若仍舊按照平時的食量的話,便很容易出現吃的不夠的情況,所以在此時最好可以加些餐,以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度。
4、遠離菸酒
菸酒中含有的尼古丁,酒精等物質對於人體有較大的傷害,不僅會導致發胖,還會增加患癌的風險,所以要想增重不增肥,就應及時的遠離菸酒。
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