守門員怎樣訓練 守門員怎樣訓練詳解
1、速度練習方法:
(1)提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
(2)原地跳躍,看訊號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
(3)向相距3——5米處的守門員反覆快速擲球和擊球,守門員接球后拋回。
(4)向守門員側面擲或踢地滾球,守門員快速倒地撲接球。
(5)近距離大力射門,守門員快速撲接球。
(6)守門員自己對牆擲或踢球,接著迎上去撲接反彈回來的球。
2、力量練習方法
(1)捏小皮球或網球:抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
(2)雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習,肩關節練習。
(3)單手肩上或體側擲球,擲遠擲準。
(4)單拳或雙拳擊球,擊遠擊準。
(5)肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
(6)雙手經頭上向後拋實心球。
(7)大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
3、靈敏練習方法
(1)持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
(2)前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
(3)前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
(4)坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
(5)幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門,守門員盡力撲、接、擋每個球。
4、柔韌練習方法
(1)手指的屈伸,手指的屈伸和繞環練習。
(2)直腿和分腿的體前屈並下振。
(3)跳起在空中做體前屈,體側屈和體後屈動作。
5、耐力練習方法
(1)用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
(2)在快速移動中反覆做撲接球練習。
(3)規定時間和組數的跳繩練習。
(4)規定時間和範圍的3對1或4對1傳搶球,守門員在中間作搶球者,做堵、斷、撲接球練習。
-
如何做豬腰子好吃
要做出好吃的豬腰子,可以按照以下步驟進行:1.購買新鮮的豬腰子,並將其洗淨備用。2.將豬腰子切開,去除內部的筋膜和脂肪,並切成塊狀。3.將豬腰子塊放入沸水中焯水,煮2-3分鐘,以去除腥味。然後撈出,用冷水沖洗乾淨。4.準備調料,可以使用蔥薑蒜、鹽、胡椒粉、生抽、料酒等...
-
客廳擺什麼綠植最旺家
客廳擺放綠植可以給居室增添一份生機和悠然的感覺,以下幾種綠植最適合放在客廳中:1.常青植物:如吊蘭、仙人掌、鐵樹等,這些植物不需要經常澆水,也不怕光線不足,是比較容易養護的綠植選擇。2.無花果樹:這種植物葉片豐盛,可以在客廳中營造出一種古典優雅的氛圍,需要充足的...
-
家養什麼花起運最旺運
養什麼花能起到最旺運的作用取決於個人的信仰和喜好。一些常被認為能帶來好運的花包括:1.吉祥花:如幸福樹、吉祥草等,被認為能帶來好運和幸福。2.金銀花:象徵財富和繁榮。3.花卉:如向日葵、康乃馨等,代表著愛情和友誼。4.蘭花:被視為高雅和吉祥的象徵。選擇養什麼花取...
-
星座顏值排行榜
1.天秤座2.獅子座3.雙子座4.處女座5.射手座6.摩羯座7.金牛座8.水瓶座9.巨蟹座10.雙魚座11.白羊座12.天蠍座...