補充蛋白質吃什麼最好 哪些食物可以補充蛋白質
1、首先要養成好的生活習慣,營養均衡一些,不要挑食,多吃富含植物蛋白的食物,比如魚蝦,排骨,牛肉,核桃,杏仁。多吃一些富含礦物質的蔬菜水果,比如說胡蘿蔔,西紅柿,花菜,不要熬夜,少喝碳酸飲料,防止蛋白質的流失,輔之以適當的體育鍛煉;在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。
2、通過食物補充蛋白質最為方便簡單。可以多吃瘦肉,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚;同時還可以多吃雞蛋、牛奶、豆製品包括豆腐、豆腐乾、豆漿等食物,都含有植物蛋白。
3、多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風發作。
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