適合減脂代餐 適合減脂代餐有哪些
1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益面板,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多。
2、高湯。喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質,如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯,那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右。
3、快餐。由於過分的飢餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補充能量。但是這裡的快餐,並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來,為你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。
4、果凍。飯後如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪,怎麼辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西。
5、零食。喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。比如:全麥麵包、梳打餅乾。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個小時吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
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