瘦上半身的20種方法 如何瘦上半身
1、針對於腰部贅肉,挺身坐在一把椅子上,雙腿併攏,收腹抬頭。還可以上半身後傾,繃直背部肌肉,進行前後反覆的運動,保持至少十分鐘。還可進行拉伸手臂鍛鍊腹部肌肉,身體保持直立,雙腳與肩同寬,一側手臂舉起身體向另一側傾斜。另外,模仿擦地動作還可瘦背部的贅肉。
2、掌上壓。先進行俯臥的動作,然後兩臂分開和肩同寬的距離之後,手掌按壓在地下,把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作,每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。
3、仰臥起坐。做仰臥起坐的時候需要把兩雙手,放在腦後根之後,然後躺在地上,又或者是墊子上面。按住腳,然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下,然後,分2到3組進行。中間可以休息,20到30秒左右。
4、靠牆站立。靠牆站立的話就比較簡單了,需要,墊起腳尖,然後,背靠著牆,距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。
5、瑜伽。瑜伽的動作有很多,可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。
6、啞鈴交替划船。做這個訓練的話,需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持,破壁機頂直後,同步向後擊,雙手握住啞鈴。雙腳開啟並且,與肩同寬。之後降低上身,然後做划船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度,不要過快。
7、踩自行車。踩自行車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裡或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇自行車作為主要的交通工具。
8、游泳。游泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在游泳的時候需要,保證自己的自身安全。
9、嘗試跑步或者是慢跑。跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂,一邊跑步,能夠增加適當的娛樂性。
10、攀巖。攀巖也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多,需要將上身的重力增加,攀巖的時候建議,確保自己能有足夠的體力以及,佩戴好安全器材,並且需要到體育館或者專業的場地進行。
11、普拉提。普拉提是通過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及,達到,塑造苗條身形的運動。有時候需要去做,健身球,或者是負重來完成。
12、滑臂運動。划動手臂是通過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。
13、散步是一種十分不錯的瘦身運動。
14、打羽毛球。打羽毛球通過彈跳以及揮動手臂跑,跑步來進行體能的消耗。
15、打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。
16、跑樓梯。跑樓梯通過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。
17、打網球。打網球消耗體能,幫助減少下半身的脂肪。
18、啞鈴託舉。使用啞鈴託舉,能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。
19、拉力器健身。使用拉力器通過兩手的揮動,以達到消耗上半身的脂肪。
20、打籃球。打籃球,通過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。
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