秋季運動養生小常識 秋季運動養生小常識有什麼
1、謹慎無氧運動
秋季天氣慢慢轉涼,爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服,甚至造成運動損害。所以,健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多的熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
2、把握好溫度
秋季氣溫變化不定,容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議:情緒低落、萎靡不振時進行健身。輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以,運動時最好選擇在精神飽滿的狀態下進行。
3、選擇合適地方跑步
秋天跑步,請選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。因為現在都市車水馬龍的馬路越來越多,千萬別選擇在馬路邊鍛鍊。其實這樣很不健康的。因為秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到汙染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以,晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動注意保暖
很多人認為,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。其實,人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時,要等身體發熱後,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留,十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。
5、考慮自己的年齡
秋季運動,不同年齡段的人要選擇不同時間段出行。各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對天氣的適應能力較強,體質比較好,體力恢復也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力比較差,可以在下班以後, 18—20點之間。這個時間段,身心比較放鬆;老年人運動時間一般應選在14點—15點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。
6、選擇合適的裝備
合適的運動裝備會讓運動更省事省力,還會避免很多意外事故的發生。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動,一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
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