運動腳踝怎麼綁 運動腳踝如何綁
1、由腳掌內側、拇指下方的位置開始,固定彈繃的一端,另一隻手將繃帶用力拉緊並由外側向腳揹包繞。由此處開始的好處是便於固定、有助於靜脈迴流;可以根據需要在繃帶內墊棉墊或者藥物紗布。
2、在起始位置由外向內拉緊繞足三次,每次向踝部移動,使繃帶覆蓋前層的1/2。注意張力要均勻,不能太緊影響動脈供血。包繞方向要一致,動作要優雅,造型要美觀,起褶了要重新來(不然容易壓壞面板)。
3、加壓包足第三圈後,將繃帶由外側經腳背順方向轉為包繞踝關節,方向為由內踝向外踝,如此三圈,每圈向足跟移動,同樣使繃帶覆蓋前層1/2,注意不要包住足跟。
4、包紮好踝部後,順方向轉為步驟2形成“8”字纏繞,並重復兩次,注意保持繃帶覆蓋前層1/2,最終使繃帶包裹整個足和踝部。應根據腳大小調整包繞圈數以及覆蓋前層繃帶的比例注意不要太緊、不要起褶。
5、滿意後用卡扣或尼龍魔術貼固定繃帶末端就好了。
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單方精油的使用方法
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