俯臥撐塌腰怎麼辦 如何解決俯臥撐塌腰
1、做好動作,俯臥撐塌腰最主要的就是動作沒做好,動作做好了,塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動作的用力要點是俯臥撐過程要收緊腹肌,感覺要受別人一拳一樣;夾緊臀部,兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動作,不確定自己做的對不對,所以可以側面對著鏡子練習,或者叫朋友在旁邊看著,也可以拍照記錄。當動作做對後,要記住發力的感覺,以後按照這樣的動作練習即可。
2、強化核心肌群力量,按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了,那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量。這時候要增加核心肌群訓練計劃,增加腰腹力量。平板支撐就是一個很好的方法。
3、簡易俯臥撐做起,如果實在塌腰厲害,那麼寧可少做,做的強度低點,也不能按照錯誤的方法進行。做不了標準俯臥撐,可以從簡易俯臥撐做起,比如牆壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等,等身體素質上來了,再逐漸增加難度。
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