運動完放鬆膝蓋方法 運動完膝蓋怎麼放鬆
1、首先將小腿拉伸,兩臂分開,然後按在牆上面,兩腿分開,一個在前,一個在後,前腿彎曲,後腿一定要伸直,兩隻腳均勻的向前,後腳跟放在地上,感覺到小腿的肌肉有拉伸的感覺這個動作保持十五秒到三十秒,然後再換腿做一下。
2、韌帶的拉伸,腿肌肌肉在大腿的後方,就是自盆骨延伸到小腿,這個部位是非常容易受傷的,所以拉伸腿後的肌肉也非常的重要,大家可以兩腿交叉,兩腳緊挨在一起,彎腰膝蓋伸直,要試著用手摸腳,或者是身體貼向雙腳,保持十五秒鐘到三十秒鐘,然後再換腿。
3、還可以坐在臀腿訓練機上面,雙手扶住固定的把手,兩腿放在阻力器側板上面,兩腿應該儘量的向體側展開,感受到臀部外側肌群的發力,稍微的停留片刻,緩慢控制還原,重複這個動作就可以很好的放鬆你的膝蓋了,避免在運動中受到損傷。
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