怎麼鍛鍊腰背肌正確 鍛鍊腰背肌有什麼好處
1、怎麼鍛鍊腰背肌正確:
在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。
2、鍛鍊腰背肌有什麼好處:
堅持做腰背肌的訓練,可以讓腰背部的肌肉更加強壯,只有鍛煉出強壯的腰部肌肉,才能穩定住已經退變的腰椎結構,避免進一步的腰椎不穩,椎間盤突出,壓迫神經根。
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七八月什麼行業最旺
七八月通常是暑期和暑假的季節,在這個時期,以下行業可能會表現得比較旺盛:1.旅遊業:暑期是人們休假和旅行的黃金時間,各種旅遊景點、度假村和主題公園可能會迎來大量遊客。2.餐飲業:暑期期間,人們外出用餐的頻率相對較高,尤其是海濱城市和旅遊景區附近的餐飲業可能會更...
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庭院種什麼果樹最旺財
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田三七怎麼種植
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