如何鍛鍊腰側肌肉 三個正確的方法
腰側肌肉是我們日常鍛鍊中,常常容易忽略的位置,但是其實很多運動都能鍛鍊到它,今天我們就介紹三種運動方式,選擇你喜歡的運動方式,讓你腰側肌肉更發達。
核心肌群是我們日常鍛鍊很重要的一個部位,腰側肌肉屬於核心肌群的一部分,日常容易被我們忽視,今天我們就教大家如何科學的鍛鍊,才能讓我們的腰側更有肌肉,下面三個方法,快快get吧。
一、扭轉平板支撐
我們都知道平板支撐是對腰腹很好的訓練方法,要保持身體在一條直線上,在平板的基礎上,左右扭動腰部,就能更好的鍛鍊到腰側肌肉,一次需要堅持2分鐘,一天可以做3組,長期堅持,就能讓腰側肌肉更加發達。
二、騎腳踏車
大部分人都會騎腳踏車,但是卻不知道騎腳踏車是很好的鍛鍊方法,它同樣可以鍛鍊到我們的側腰肌肉,但是其腳踏車的時候要注意,膝蓋不要超過腳尖,身體儘量往下俯,這樣能更好的鍛鍊到我們的身體,避免膝蓋損傷,讓我們的核心肌群和側腰肌肉更發達。
三、游泳
夏日炎炎,想要鍛鍊又怕流汗的朋友可以選擇游泳這項運動,游泳能鍛鍊到我們的全身肌肉,也包括腰側肌肉,一般建議一次遊半小時以上,若是還不會游泳的朋友可以學一學這項運動,不僅瘦身減肥,還能幫助我們塑形。
需要注意的是,夏季游泳雖然舒適,但是很容易晒黑,建議在室內或者是晚上游泳,若是在室外要做好防晒工作,別讓自己辛辛苦苦保養的面板,被烈日摧毀哦。
今天介紹了三個運動方法可以鍛鍊我們的腰側肌肉,快快get吧。
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