大腿後側肌肉怎麼練 大腿後側肌肉如何練
1、第一組動作、單腿壺鈴硬拉:這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛鍊效果是非常好的,在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌群,讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站著,然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢,不要過快。
2、第二組動作、仰臥提腿鍛鍊:在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿抬起,另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時抬起大腿,抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點,不要過快,仔細感受腿後側肌肉的伸縮。
3、第三組動作、單腿仰臥挺身:在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上,另一隻腿抬起,然後慢慢的上下襬動身體,讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛鍊時雙手交叉放到你胸前,不要亂動。
4、第四組動作、健身球單腿彎曲:這個動作在鍛鍊時有一定的鍛鍊難度,我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛鍊時讓自己躺到地上,一邊腿抬起,另一隻腿放到健身球上,雙手開啟放到地上。然後進行單腿的彎曲,在鍛鍊時注意開啟幅度要到位,讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。
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