睡眠質量不好怎麼辦怎樣改善 怎麼改善睡眠質量
1、飲食上面多喝牛奶,牛奶是一種營養比較全面的食物,並且易於人體消化吸收,是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一種人體必需的氨基酸,而色氨酸是五羥色胺的原料,五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素,鎂元素能夠緩解神經疲勞,起到安神的作用,所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
2、小米,小米含有豐富的營養成分,也含有色氨酸,所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥,在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮,小米粥易於消化,還有健脾養胃的功效。
3、蓮子百合粥,蓮子中含有多種營養物質,有著安神的作用,所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥,在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心,因為蓮子心也有著緩解神經衰弱,安神的作用。
4、增強白天鍛鍊量:讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣:步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體,又有助於晚上入睡。
5、睡前洗澡:睡前洗澡能讓人身心放鬆,全身清爽,幫助人們更安穩舒適的入睡。
6、精心佈置臥室格局:一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受,佈置以自己舒心為標準,再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物,不僅增加美感,還有助於睡眠。
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