如何改變睡眠質量 應該如何改善
1、首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒適的床,這是很重要的,因為床的情況時候影響申通的感覺的。
2、在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以適當的午睡之外,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
3、很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
6、臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
7、深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,儘量將氣吐盡,重複10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利於排除雜念,安然入睡。
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