怎麼正確單腿跳繩 跳繩的方法介紹
1、準備動作。雙腿併攏直立,手握跳繩柄,兩手臂關節微微彎曲,自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀,跳繩至於腳後跟方。
2、起跳動作。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力,跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起,左腳尖起跳。
3、換跳動作。換跳時,由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩,不斷重複換腳動作,呈原地小碎步跑步跳繩狀態
4、增加難度--跑步跳。可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地跟不原地。另外,手臂張開幅度稍微大些,當第一個換腳跳完成之後,再次換腳時往前跨步,進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。
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