睡前一個動作出8塊腹肌 什麼動作可以在睡前鍛煉出腹肌
1、坐姿俄羅斯轉體,首先坐在墊子上,然後將雙腿抬起離開地面,且雙腿保持一定的彎曲的角度。
2、仰臥交替蹬車,這個動作是非常的經典的,而且還可以鍛鍊到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上,然後上半身肩部離地,大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨著大腿彎曲伸直而左右轉動。
3、仰臥擺舉腿,躺在墊子上,上半身平貼著墊子,然後雙腿保持筆直併攏的狀態,雙手手掌貼在墊子上,以保持上半身的穩定,然後將雙腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撐,平板支撐主要是鍛鍊我們腹部肌肉群中的腹橫肌,完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線,不要彎曲身體的任何的部位。至於這個動作的時長要做多少,那得根據你自己的身體素質條件來決定,不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始只能堅持幾十秒也不要著急,慢慢來,循序漸進,從十幾秒到幾分鐘,相長時間堅持的你最後一定會有效果。
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