怎麼跑步塑形效果減肥好 4個跑步減肥的好方法
1、間歇跑,衝刺高心率。
平時跑步的方式,我們稱它為“耐力跑”,這種跑步方式,心率都會比較低,所以燃脂效果太過於平庸,耗時比較長。
所以以後進行跑步的話,儘量採用“間歇跑”的方式來進行。
也就是慢跑3分鐘,切換成快跑20秒,這樣一來你的心率會打到很高,減肥效率也會很高。
那麼採取這種方式,可以幫助你縮短訓練時間,比如原來跑步半個小時才能達到的燃脂效果,這樣一切換20分鐘就達到了。
其次還可以提高你的跑步表現,耐力跑很難讓你提高跑步平均速度,而間歇跑可以讓你心肺更強、協調更好、速度更快,燃脂效果也會因此而更高。
2、核心跑法,提高塑形效果。
跑步確實可以幫助你練出更好的腹部線條,以及臀部曲線,這對於身材改變是非常明顯的。
核心跑法就是,用腹肌帶動大腿,也就是你往前邁腿的時候,是往起來“提腿”,類似於高抬腿的方式,這可以塑造腹部肌肉。
在你往後蹬地的時候,可以後抬腿幅度大一些,這可以幫助你更好塑造臀部曲線。
3、更換跑道,接觸新環境。
要記得經常改變跑步路線,不同的環境,會吸引你的注意力,從而讓跑步變得不那麼枯燥。
這樣你就不是為了跑步而跑步,會把注意力放在周圍的新環境上面,從而讓跑步變的更加有趣。
4、一週4跑,避免過度疲勞
最後一個就是頻率的管控,無論是任何健身專案,無論是你有多熱愛這個專案,我都不建議你全年無休搞這個。
跑步也是這樣,你天天跑,你無論是從精神上,還是身體上都會感覺疲勞。
所以一週跑四天,其它時間可以接觸其它運動,也可以直接休息。
通過上面4個方法就可以提高你的跑步效果,無論是減肥效果、塑形效果,還是更容易堅持方面,都能獲得很好的進步,從而讓你的身材變化更加明顯。
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