沒有場地怎麼做無氧運動 沒有場地也能做無氧運動
1、身體呈俯臥狀態,兩臂伸直撐於地面,兩腿併攏向後伸直,腳尖著地。屈膝身體往後收起,整個身體重心向腿部移,頭部後移到兩臂中間,臀部抬起,伸直腿後兩腳開合跳一次。
2、身體呈俯臥狀態,左臂伸直手撐於地面,右臂向頭部伸直;兩腿伸直腳尖著地。身體轉向右側,右臂隨之轉向,腳一前一後。左腿屈膝上抬,右臂下壓靠近左腿膝蓋,再恢復初始狀態(身體怎麼轉都是直的)。
3、兩腳分開,兩臂向前伸直,兩手手心向前,兩腿屈膝下壓呈半蹲狀態。左右手交替觸控右腳和左腳,後保持半蹲姿勢,兩手向下撐地支撐身體,腳尖著地,做俯臥撐,再恢復初始狀態。
4、身體呈站姿,兩腿伸直,兩腳分開與肩同寬。後兩腿屈膝下壓,兩臂伸直手掌撐於地面,兩腿隨之向後伸直,兩腳之間有一定距離。保持手臂對身體的支撐,兩腿原地屈膝跳擺一次,再收腿跳起,兩臂上抬的同時兩腿跳起,兩手手心向前,落地完成一次動作。
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