排毒減肥操瘦腹防便祕
方法/步驟
1身體側面拉伸 雙腳開啟肩寬站好,吸氣,手臂抬過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
2上半身拉伸 雙腳開啟肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。Tip:上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激,使血液迴圈變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住,手臂要完全伸直才行。
3放鬆肩胛骨 肩膀放鬆站著或坐在椅子上,一邊手臂抬到肩膀高度,向前伸直後,手掌朝上彎曲胳膊肘,用另一邊手固定住胳膊肘,彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。Tip :擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話,能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨,連緊張也一併消除了。
4刺激下腹 坐在椅子上,椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角,背挺直,一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著,左手抓住腳,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下彎。再吸氣,上身慢慢挺直。換一條腿,另一邊也做一樣的動作。
注意事項
上面推薦的四個動作就是不錯的有助減肚子的運動,經常做不僅瘦腹,還有助防治便祕,真是一舉兩得,生活中有時間可以多做做。
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