蛙遊的正確姿勢 慢動作教你蛙泳應該怎麼遊
1、開始動作:站在池裡,深深吸一口氣,雙腳一躍鑽進水裡滑行,調整身體與水面平行。
2、手掌划水的時候,手指是自然併攏的,雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃。
3、此時雙腳必須伸直併攏,切勿彎曲,嘴裡依舊徐徐吐氣。
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外,將全臂向外斜下方推開,不需要太用力。
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始用力抓水,這個動作可以顯著提高游泳速度。
6、內劃收手的動作,要快速發力和曲線圓滑,收手結束時注意肘關節必須低於手。
7、開始做翻腳動作,使腳和小腿內側對著蹬水方向,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到腿和腳板都伸直。
9、接著收手同時收腳,抬起頭出水面,迅速張大嘴巴,深深吸一口氣。
10、頭部下潛並慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向用力的踢水。
11、儘量伸臂縮肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然後再重複前面的動作步驟。
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