蛙泳手臂正確的動作順序 學習蛙泳的順序是怎麼樣的
1、滑行:伸臂結束後,身體向前滑行,兩臂向前伸直,手指併攏,掌心向下,兩手儘量接近水面,身體則保持較高的位置,使身體呈流線型。
2、抓水:是進入划水前的動作,抓水時,肩保持前伸,兩臂內旋,手指併攏,兩臂兩掌心略轉向斜下方壓水,稍勾手腕。
3、划水:當兩手做完抓水動作,緊接著划水。兩臂約成40°~45°夾角時,肩部向前伸展,保持高抬肘的姿勢,兩臂開始逐漸積極地向外、下、後方屈臂急促划水劃至與前進方法約成80°而結束划水。划水過程中,肘關節要保持較高的位置,這樣能有效地發揮肌肉群的力量,還能造成有利的對水面,為收手、伸臂作準備。
4、收手:划水結束即開始收手。收手時,前臂外旋,掌心逐漸轉向朝內,收手路線由向內、向上、向前,當手收至頭前下方時,兩手掌是由向後轉向內、向張的姿勢,大臂不應超過肩延長線。整個動作過程的動作應積極、快速、圓滑地來完成。
5、伸臂:收手後繼續推肘伸臂。手掌心由開始朝向上方逐漸轉為朝下方,同時連貫、有力、快速地向前伸出。
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